Entrenamiento pesado

La importancia de un buen entrenamiento, encaminado a cualquier objetivo, como la fuerza, masa y potencia, radica en cómo estructurar adecuadamente sus programas. En cualquier entrenamiento, sea cual sea el objetivo, la mejor manera de realizarlo es hacer el trabajo pesado en primer lugar y acabar con el trabajo funcional. El trabajo pesado activa el sistema nervioso central lo que hace que, al continuar con series funcionales, los músculos asimilen mejor la carga de trabajo y, en definitiva, te estimules mucho más que en una serie lineal.

En este modelo, un entrenamiento sería así: Espalda y hombro

• 1. Jalón para espalda, 5x2,( 5 series de dos repeticiones)
• 2. Press hombros sentado con mancuernas 5x2
• 3. Jalón para espalda 4x7 (cambia el agarre, abre un poco más las manos que en la primera serie, notarás el estímulo)
• 4. Press hombro sentado con mancuerna 4x7.

Las series de entrenamiento personal están programadas para un atleta intermedio, según sea tu nivel sube una serie más por ejercicio o bájala. Descansa un minuto o minuto y medio entre ejercicios según tu nivel, nunca más tiempo. Puede parecer poco trabajo, pero no lo es, haz este entrenamiento dos veces por semana, muy duro, con mucho peso pero manteniendo una ejecución correcta y te garantizo que en 4 semanas notarás un cambio brutal.